martedì 19 giugno 2012

Respirando...

Respirando passiamo tutta la nostra vita..con il respiro si dovrebbe avere un rapporto di amore,Ma il più delle volte  il respiro manca ,lo stomaco è come chiuso in una morsa.Cosa si fà allora...si respira.Lo so è molto difficile soprattutto se si è in un momento di tensione,ansia: però si deve provare.Forza ce la possiamo fare .Si comincia con l'indossare vestiti comodi che non stringono sopratutto in cintura poi si trova un posto tranquillo della casa ,dove possibilmente non si venga disturbati .Spento il telefonino,staccato il telefono di casa,si inizia con mettere un CD di musica rilassante.Ce ne sono in commercio tanti; musica indiana ,suoni della natura,etc.. importante che la musica sia" lieve" non con note forti o suoni improvvisi ..insomma una musica rilassante!!Ci si stende  supini su un materassino ,coperta etc..però che sia qualcosa di morbido ..coccoloso insomma !!Non mettersi sul pavimento  nudo perchè poi si potrebbe aver  freddo.La posizione si chiama del cadavere nella pratica yoga.Dunque stesi con tutto il corpo che appoggia a terra.Adesso con la voce della mente rilassate tutti i muscoli,partendo dalle dita piede destro,caviglie,polpacci ,ginocchio,coscia,glutei...poi l'altra gamba.Poi  le braccia ,tutto il corpo,anche gli organi interni ,si passa poi al viso..distendere tutta la  muscolatura del viso e sorridete un pò con le labbra. e per finire rilassate il cuoio capelluto ed i capelli.Adesso appoggiate le mani ai lati della pancia ...sentite come si alzano e abbassano con il ritmo del respiro.Come se all'interno della pancia ci fosse un palloncino che si gonfia e sgonfia.Sempre lentamente  cercate di  respirare sempre piu piano..lentamente si può anche ,se non disturba, contare  mentalmente.Inspirare 1 2 3 4  5 ...espirare 5 4 3 2 1,sempre con il naso.L'aria entra dalle narici e riempie bene i polmoni,e quando son completamente pieni esce sempre dalle narici.Se le prime volte che fate questa respirazione non riuscite a contare fino a 5 ,potete fare anche un ritmo di 3 importante è che il respiro sia costante e non a cagnolino.Respirate tranquillamente fino a che la mente ed il corpo sono rilassati,e fino a che
state e vi sentite bene.Riprendete poi il controllo del corpo,chiudete con le braccia il corpo in un abbraccio e sempre molto lentamente potete cominciare ad alzarvi.Prendete contatto con la stanza e la realtà che vi sta intorno...e ritornate alla vostra vita,sicuramente più rilassati e calmi.questo esercizio si può fare tutte le volte che si ha tempo e necessità..non ha nessuna controindicazione,anzi  fà molto bene al corpo ed alla mente.
                                              
Se affronterai le sfide con la calma della mente,
acquisirai una forza che non avresti mai immaginato.

Stephen Littleword

1 commento:

  1. Penso proprio che provero a fare questo esercizio!!Ciaooooooooo

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