Come meditare

Durante il giorno, cammina con leggerezza, siedi con leggerezza. Sorridi più spesso guardando in alto, come se sorridessi al cielo.        Swami Kriyananda
Meditare è fare silenzio fuori e dentro di te e, trovare la pace, serenità e forza.
Stephen Littleword

Come meditare : la meditazione dovrebbe essere fatta possibilmente lontano dai pasti, al mattino prima della colazione o  la sera prima di cena. ...ma potrebbe essere anche quando hai un pò di tempo ...staccando un pò da quello che si sta facendo  ... scegliere un luogo tranquillo e..  "sereno" , senza troppi rumori possibilmente da  utilizzare sempre  per questa pratica ..La posizione ideale è da seduti a gambe incrociate, con un cuscino sotto i glutei.. mani  posizione   mudra  ( guardate nel web ), schiena dritta e occhi chiusi .Si fà in  silenzio  per rimanere più concentrati ,ma se avete difficoltà  a star con la mente ferma  potete mettere una musica dove si ripete un mantra . Se  dopo un pò la schiena fa male, potete appoggiare il cuscino  e la schiena contro una parete. Le ginocchia ..magari le prime volte possono far  male,  allungatele nel caso . Se il  fastidio è tanto ,magari per problemi fisici , potete  tranquillamente meditare  su una sedia . La meditazione più semplice è : posizionate una candelina (dentro un bicchiere!!) a circa un metro davanti a noi ...fissare la fiamma respirando lentamente e  tranquillamente,come se il respiro fosse un'onda del mare che va e viene lentamente ,molto lentamente  ..state  sempre sul respiro ..sicuramente le prime volte la mente "scapperà".. ma riportatela dolcemente sul respiro ..e la fiamma candela ...  le prime volte fatelo per una decina di minuti , poi se avete tempo un pò di più ..ma se fatta bene bastano anche solo 10 minuti al giorno  ...dieci minuti in cui portate la mente a star ferma ,nel qui e "ora".. nel silenzio ..le 2  frasi quà sopra descrivono bene cos'è  e come meditare .

immagine dal web